Полезная тренировка для печени

В движении - жизнь!

Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.

Неоспоримый факт:

С помощью одних только тренировок возможно снизить: - концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ; - маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок); - количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза); «Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром». Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину - удерживает жир в печени. Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).

Полезные тренировки для печени, что это?

Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие - соблюдать правила:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут). На Программе по очищению печени мы практикуем:

1. 60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю
2. 45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю
3. Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем. Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.